每天10分钟,亲子关系越变越好!

最近,你和孩子的关系还好吗?

试着回忆下你和孩子近期的一次冲突是在什么时候,在那个当下,你会站在TA的视角去看待你们之间的问题吗?还是只觉得眼前的这个孩子,怎么如此任性不听话?如果你正皱着眉头或陷入沉思,那么通常代表在那个冲突当下你和孩子之间断开了联结。

Tips:这里的联结是指你和孩子心与心之间的距离或纽带。

你可能没有想过,或许你眼中的那个问题孩子,他们表现出的哭闹、任性、事事与你对着干等这些恼人行为的背后是有着没有被满足的心理需求。

个体心理学家阿德勒指出,孩子需要归属感和价值感。当亲子关系出现冲突时,往往是孩子的这两种心理需求没有得到满足:

1、归属感需求匮乏时孩子的表现

寻求过度关注,表现为哭闹,或退行行为,比如已经断奶的孩子出现用奶瓶喝水等行为。孩子的心理活动是,“得到父母的关注,我才有归属感。”

2、价值感需求匮乏时孩子的表现

寻求权力,表现为希望家长不要对自己发号施令,强行要求完成某件事。孩子的心理活动是,“我要自己说了算。”

Tips:这里的归属感可以称做亲密感,是孩子需要从父母那儿获得持续关注的心理需求;价值感可以称作自主感,是孩子想要获得支配权的心理需求。

当娃和你出现冲突时,可能是孩子的归属感和和价值感没有得到满足,记住这条黄金定律,它真的很管用。

接下来,为各位爸妈介绍一个让亲子关系越来越好的方法:

在《正面管教魔法书》里,作者艾米·麦克瑞迪将它称作“身心灵时间”,而我叫它“10分钟陪伴”,这个名字会更适合中国家庭的爸妈!

每天用好“10分钟陪伴”,不仅能极大满足孩子对归属感和价值感的心理需求,还能增进你和孩子间的亲密关系!不要觉得自己很忙没有时间,实际上,用好“10分钟陪伴”,是在为你节省时间:

1、 为每天的“10分钟陪伴”取个专属名字

为你和孩子的10分钟陪伴取一个专属的名字吧!比如“和懒爸的10分钟时光”又或者“妈妈10分钟不发火”等,发挥你和孩子的奇思妙想吧,这会让这件事变得充满趣味!

2、 真的,请放下手中的电子产品

“妈妈,你能不能不要再忙工作了”,“爸爸,你能不能别再盯着手机看了”,相信不少爸妈都有听到孩子说过这类似的话吧。所以在“10分钟陪伴”孩子的时间里,建议爸爸妈妈尽量不要使用手机、iPad或其他电子产品,这会大大降低陪伴质量。

3、 陪伴形式可多样,只要是你和孩子乐意干的!

这“10分钟陪伴”可以是在家,也可以发生在家以外的环境里。比如是你放下手机,耐心听孩子讲述一天发生的事;是孩子洗澡时,你和他一起嬉戏;可以是早上起床时,你和他玩枕头大战;可以是每晚临睡前你陪他读绘本;也可以是你在小区里陪他一起捡树叶和石头;还可以是一次学校组织表演活动,你和他同台演出。这10分钟,可以是你和孩子发挥想象一起做的任何能让你们感到快乐的事。

温馨提示:以上列举活动事项仅供爸爸妈妈参考,实际上可以有更多形式。

4、 陪伴需遵守时间规则

“10分钟”只是一个概念,如果你时间充裕,延长到15或20分钟当然也可以,只是说每天时间尽量保持均衡,让孩子对此形成一种规律,这不仅能有效避免孩子借此机会来逃避其他本该要做的事,还能帮助他们养成遵守规则的好习惯,如果孩子年龄较小,你可以用时钟等来提醒他活动时间已经结束。

5、3岁以下(入园前)孩子需要更多关注

1-3岁是建立亲子依恋关系的关键时期,所以这个阶段的孩子需要爸爸妈妈更多的关注,如果每天你能安排两次“10分钟亲子时间”,效果会更好!

6、 告诉孩子你喜欢和TA待在一起!

在10分钟活动结束后,请看着孩子,告诉TA你很喜欢TA一起玩,或是很享受和TA度过的时光,这能极大满足孩子的归属感和价值感需求,让孩子内心富足和快乐。

7、 为你们的亲子时光列一个活动清单

你和孩子可以以周或月为单位,比如在每周结束前一起列一个可行的活动清单或是心愿单。这份清单还可以作为备用选项,在你们不知道做什么的时候,拿出来,让孩子自己选择。

8、 最后一点,也是最重要的一点:全身心投入与孩子的这段时光!

这点最重要,也往往最难做到。这里说的全身心投入,是指放下手中一切事务,你的身、心、灵都在孩子这儿,而不是说美其名曰陪孩子1小时,而实际上是孩子自己玩,你在娃身边刷手机。

现在静下来想想,你有多久没好好陪伴孩子了?要做到全身心陪伴,可能对身处快节奏里的父母来说有难度,不过通过练习,是真的可以做到。不信,今天就开始尝试吧!当你真心的看见孩子,回应孩子时,你会惊喜的发现他们也在用充满爱意的笑眼和改变来回应你!

我想我们能给孩子最好的礼物就是在努力成为更好的自己之外给孩子更多一些专注的陪伴和关注。

参考资料:

【1】弓立新,帮助孩子获得价值感和自我归属感——推荐《正面管教》【J】少年儿童研究,2015(08):52-55。

【2】《正面管教魔法书》,北方妇女儿童出版社,2019年。